อาการ เข่าเสื่อม เป็นอีกหนึ่งอาการที่เรียกได้ว่าพบกันได้บ่อยมาก ยิ่งในผู้สูงอายุแล้วนั้นถือเป็นโรคยอดฮิตเลยก็ว่าได้ โดยอาการเข่าเสื่อมนั้นสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากพฤติกรรมและตัวเราเอง วันนี้เราจะพาไปดูทริคดีๆ ทำแบบนี้เข่าไม่เสื่อมเร็วกัน
ทริคดีๆ ไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าวัย
รองเท้าใครคิดว่าไม่สำคัญ – เรื่องของรองเท้าหลายคนคิดว่าจะใส่แบบไหน ทำอะไรตามที่ชอบก็ได้ ขอแค่ถูกใจ แต่ความเป็นจริงแล้วการเลือกรองเท้าควรเลือกให้เหมาะกับตัวของเรารวมไปถึงกิจกรรมที่ทำ อาทิ ไปออกกำลังกาย ก็ควรหารองเท้าเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้รองรับน้ำหนักและแรงกระแทกให้ดี ที่สำคัญไม่จำเป็นไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง
น้ำหนักตัวอย่างมองข้าม – เรื่องของน้ำหนักตัวก็สำคัญ ควรหมั่นออกกำลังกายและควบคุมการทานอาหารไม่ให้น้ำหนักตัวมากจนเกินสนมควร เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เข่าของเรารับแรงกดมาก ซึ่งจะทำให้เข่าของเรานั้นเสื่อมเร็ว
นั่ง ยืน ให้ถูกวิธี –พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานๆ หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ เลี่ยงการนั่งขัดสมาธิ การนั่งคุกเข่า นั่งยองๆ เก้าอี้ที่เหมาะสมในการนั่งคือ เก้าอี้สูงระดับเข่าให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้นพอดี การยืนที่เหมาะสม คือ ควรยืนตรงกางขาออกเล็กน้อยให้น้ำหนักลงที่เข่าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ไม่ควรยืนพักเข่าข้างใดข้างหนึ่ง
หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่กระแทกข้อเข่าสูง –พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย อาทิเช่น การวิ่ง การกระโดด หรือกิจกรรมที่ต้องยกของหนักๆ ให้ออกกำลังกายที่ไม่ต้องไปลงน้ำหนักมาก อาทิ การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน
หมั่นบริหาร -รู้จักบริหารข้อเข่าอยู่เสมอ เพื่อเป็นการเสริมสร้างให้ข้อเข่าแข็งแรง เป็นการช่วยพยุงและเพิ่มการรองรับแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นกับหัวเข่า
สิ่งเหล่านี้เรียกได้ว่าเป็นทริคดีๆ ที่ปฏิบัติเองได้ง่ายๆ เรียกได้ว่าเป็นการทำให้ตัวของเราเองนั้นห่าไกลจาก ความทรมาน เดินก็ยาก อันเนื่องมาจากโรคข้อเข้าเสื่อมนั่นเอง และหากใครที่มีข้อสงสัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการข้อเข่าเสื่อม สามารถดูรายละเอียดได้ที่ https://www.rehabcareclinic.com/blog/เข่าเสื่อม-ไม่อยากผ่า-ต้องอ่าน